| 我懷孕期間需要那些營養？ |
| 解答： |
| １熱量 第一期無需增加熱量，第二期及第三期每日熱量的攝取則需增加300大卡。 ２蛋白質 懷孕第一期，第二期及第三期蛋白質的攝取宜各別增加2公克、6公克及12公克。其中一半以上需來自高生理價值蛋白質的動物性食物，如：蛋、牛奶、肉類、魚類等；植物性蛋白質可增加豆漿、豆腐等黃豆製品的攝取量。 ３鈣質 懷孕期應攝取足夠的鈣質，以滿足胎兒的生長和母體的需要。鈣質含量較高的食物，如：牛奶、小魚乾、黃豆製品等。 ４鐵質 懷孕後期至分娩，應攝取足夠的鐵質，以彌補懷孕及分娩失血的損失。鐵質含量較高的食物，如：蛋黃、肝、肉類等。 ５鈉 懷孕期間若有高血壓或水腫，則應限制鈉的攝取量。含鈉較高的食物，如：鹽漬、製滷、罐製食品及速食品等。 ６維生素 懷孕期間維生素的需求量均應增加。維生素C含量較高的食物，如：蕃石榴、柑橘類、木瓜等；維生素A含量較高食物，如：深綠色及深黃色的蔬菜、水果。 ７纖維質及水 孕婦應攝取適量的纖維質及水分，以防止便秘。纖維質含量較高食物，如：芹菜、竹筍等蔬菜及梨、蘋果等水果。 |
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